在家如何戒烟最有效?最有效的戒烟方法

时间:2019-12-30 15:53:22 作者:jiayou
导语:吸烟的危害人人皆知,有些朋友也想戒烟,但由于戒烟的过程较艰难,最终还是没能抵挡得了烟草的诱惑。调查研究发现,想戒烟的朋友在周一寻找

吸烟的危害人人皆知,有些朋友也想戒烟,但由于戒烟的过程较艰难,最终还是没能抵挡得了烟草的诱惑。调查研究发现,想戒烟的朋友在周一寻找戒烟帮助的人数最多,也可以说周一是思考戒烟最多的一天,可见周一是最佳戒烟日。那么如何戒烟最有效呢?专家给出如下12条戒烟建议,希望可以帮助到想要戒烟的朋友们。

在家如何戒烟最有效?最有效的戒烟方法
在家如何戒烟最有效?最有效的戒烟方法

美国圣迭戈州立大学研究人员对2008~2012年间全球范围内使用英语、法语、汉语、葡萄牙语、俄语和西班牙语上网搜索戒烟信息的数量进行了研究。结果显示,周一戒烟信息搜索次数比周二至周日的总和还多25%。6种语言的戒烟搜索信息情况基本一致。周一,英语戒烟信息搜索比周三、周五和周六分别高出11%、67%和145%。

新研究负责人约翰·爱尔斯博士表示,这项新研究结果有助于改变卫生部门的工作方式,更有效地改进反吸烟项目。新研究表明,应该鼓励吸烟者周一尝试戒烟,这可能会提高成功率。

如何戒烟最有效?

1、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

2、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

3、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4、若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

5、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

6、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

7、当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

8、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。

9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

11、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。

12、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

研究发现周一搜索戒烟信息的数量要比其他几天高出很多,人们在周一的戒烟想法比较强烈,因此,研究人员认为应该鼓励吸烟者在周一开始尝试戒烟,可能这样戒烟会更容易些。

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